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夜锻炼是指夜晚锻炼身体的一些方法与措施,是相对早晨锻炼身体的一种以时间来定义的一种说法。

随着国家日渐富强、社会安定,随着国家日渐富强、社会安定,生活条件越来越好的人们,充分意识到锻炼身体对身体健康、家庭幸福、社会和谐的重要性,因而,五花八门的锻炼身体的方法也就应运而生,除了传统的跑步、体操、打拳、练剑、跳舞,跳绳、踢毽子等等锻练方法外,又有练瑜珈、走鬼步、跑步机锻炼等新潮锻炼方法。由于各人生活、工作环境不一样,锻炼身体的时间也由先前提倡的“晨练”而分化为“晨练”与“夜锻炼”。条件越来越好的人们,充分意识到锻炼身体对身体健康、家庭随着国家日渐富强、社会安定,生活条件越来越好的人们,充分意识到锻炼身体对身体健康、家庭幸福、社会和谐的重要性,因而,五花八门的锻炼身体的方法也就应运而生,除了传统的跑步、体操、打拳、练剑、跳舞,跳绳、踢毽子等等锻练方法外,又有练瑜珈、走鬼步、跑步机锻炼等新潮锻炼方法。由于各人生活、工作环境不一样,锻炼身体的时间也由先前提倡的“晨练”而分化为“晨练”与“夜锻炼”。、社会和谐的重要性,因而,五花八门的锻炼身体的方法也就应运而生,除了传统的跑步、体操、打拳、练剑、跳舞,跳绳、踢毽子等等锻练方法外,又有练瑜珈、走鬼步、跑步机锻炼等新潮锻炼方法。由于各随着国家日渐富强、社会安定,生活条件越来越好的人们,充分意识到锻炼身体对身体健康、家庭幸福、社会和谐的重要性,因而,五花八门的锻炼身体的方法也就应运而生,除了传统的跑步、体操、打拳、练剑、跳舞,跳绳、踢毽子等等锻练方法外,又有练瑜珈、走鬼步、跑步机锻炼等新潮锻炼方法。由于各人生活、工作环境不一样,锻炼身体的时间也由先前提倡的“晨练”而分化为“晨练”与“夜锻炼”。活、工作环境不一样,锻炼身体的时间也由先前提倡的“晨练”而分化为“晨练”与“夜锻炼”。

本人是一名临床医生,平时工作很忙,虽说懂得体育锻炼能强身健体,但习惯晚睡,早晨起床又要赶时间到工作单位上班的我,无暇参加晨练,只能在晚上睡觉前小跑一会,以缓解白天紧张了一天的脑神经及身体肌肉。有一段时间,由于过节日,一日三餐都是海吃海喝,加至我停止夜锻炼,至使我体重猛增,同时出现腹部胀闷不适、头昏、脑胀、胸闷、四肢倦怠无力、动则气喘等症状。意识到问题严重的我,迅速制定出控制夜食,与恢复夜锻炼的计划,并严格执行。结果没过多久,我腹部胀闷不适的现象不仅好了,而且晚上睡觉也踏实了,头昏、脑胀、胸闷,动则气喘等毛病也随着好了,最让我意想不到的是,我的将军肚明显变平,称了一下体重,竟然下降二十余斤。我原来曾用多种减肥方法都没奏效的肥胖症竟意外的获得减轻,而且是在无任何痛苦的情况下减轻的。

高兴之余,细细想来,这种夜锻炼配合夜食控制法,也是很有科学道理的:早饭、午饭吃好喝好是为了提供白天工作,学习或劳动所必须能量,晚上假如与早、午餐一样饮食,由于晚上活动少,消耗能量少,过剩的食物一方面滞留胃肠,可能引起肠胃胀闷不适,进而影响睡眠,另一方面是营养过剩,在体内代谢转化成脂肪,引起血脂增高,久而久之,还可引起动脉粥样硬化、肥胖、脂肪肝、冠心病、脑栓塞等代谢相关疾病发生。倘若晚饭少吃一些,并辅用睡前夜跑等运动,不让食物滞留胃肠,就可减轻胃肠负担,同时消耗降低血中脂肪与血糖。睡眠中,在机体营养不够代谢运用时,机体就会通过自我调节,将贮存在机体内的脂肪,代谢分解成葡萄糖等人体必需的营养成分,以维持人体正常代谢,这样久而久之,就会消耗掉大量脂肪,从而使肥胖减下来。此法减肥既安全无毒副作用,又经济无痛苦,较药物、桑拿、针灸、手术割脂等法减肥,更易让人们接受。

夜锻炼的方法很多,任何一种锻炼身体的方法,只要坚持做,都会有效果,但是,不同时间段,不同运动强度的锻炼,对身体产生的效果也是有区别的,晚饭后的散散步,跳跳舞,练练剑等弱或中强度的夜锻炼,可能只能产生消消食、活动血脉与强筋骨的效果,而睡前半小时的小跑,或练拳等大强度锻炼,不仅有一般的消食,活动血脉与强筋骨的效果,而且还可以清肠,消耗掉大量能量,有着很好的降脂减肥效果,此外,活动后再用热水泡泡脚,既可以解除一天工作、劳动、与锻炼后疲劳感,又可以调节神经,产生镇静,利眠等作用。

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